1 tydzien

17.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13 3.Wiosłowanie półsztangą 4x13 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x15 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x18 6.Pullover nachwyt 4x25 7.Szrugsy hantle 4x16 Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, [...]

05.10.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x12 5.Łydka maszyna siedząc 3x12 Wpada tydzień deloadu, a później dalej ciśniemy z masą. Tak to wyglada mniej więcej na ten moment. Waga 139kg. [...]

16.10.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 8x95kg 2.Prostowanie nóg 45kg, 55kg, 65kg, 10x75kg, 10x75kg 3.Hack przysiady 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 9x160kg, 8x160kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 40kg, 60kg, 10x80kg, 10x80kg 5.Uginanie jednonóż 15kg, 25kg, 10x35kg, 10x35kg 6.Przywodzenie 20x95kg, 18x95kg 7.Łydka suwnica [...]

24.09.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 27x40kg, 16x50kg+8x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x115kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 8x18kg, 13x12kg+8x+6x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 8x8,25kg, 13x6,25kg, 12x6,25kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x18,75kg, 14x13,75kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli [...]

Bliżej sam swego czasu ćwiczyłem tkd na obozie koleś z 2 danem wyśmiał mnie,gdy mu powiedziałem, że trenuje w wielu klubach 4 razy w tygodniu, on stwierdził, że uwaga wystarczy 1 na tydzień 2 to maksimu bo się przetrenujesz, zrobiliśmy sparring na zasadach tkd i po 3 minutach powiedział, że ma dość, 2 dan ja miałem wówczas niebieski pasek, w tkd [...]

Osobiscie stosuje ECA i powiem, ze organizm bardzo szybko przyzwyczaja do tego rodzaju pobudzenia i najlepsze efkty pobudzajace uzusykiwalem biorac nie wiecej jak 2 razy na tydzien 1 tabs popularnego ECA pobudzenie wtedy bylo bardzo silne wiec proponuje dac raz w tygodniu przed konkretym treningiem 1 kabsa ECA by uzyskac pobudzenie. Za tydzien [...]

Dzięki za opinie Panie Janku .Mam pytanie .. jaki rodzaj treningu Pan preferuje .. FBW ,czy SPLIT ? Dobra .. lecimy z wrażeniami z wczorajszego treningu. Dołożyłem obciążenia na MC do 50 kg. 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie po 13-11 powt. Ciężar w dalszym ciągu jest zdecydowanie za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie [...]

Nie poddałem się i się nie poddam !! Nie pisałem , bo opisywanie każdego z treningów nie ma sensu Od wczoraj zacząłem nowy cykl , który będzie trwał do połowy grudnia. Co tydzień będę pisał o efektach . Pozdro Siłacze !!

Zobacz jak zbudowany jest E4 -> 2 dni silowe. Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe. Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT .

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

Takiej hegemonii najsilniejsze ligi nie pamiętają. Mistrz Anglii rozbił Bolton 5:1 i brakuje mu już tylko dwóch zwycięstw do historycznego rekordu Tottenhamu, który 45 lat temu wygrał 11 meczów z rzędu. Mistrz Włoch, po minimalnym zwycięstwie nad Messiną, rekord prawdopodobnie pobije już za tydzień. - pisze "Gazeta Wyborcza" Trener [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Hej! Sorry, że się wpieprzam do nie-swojego tematu, ale mam pytanie,a ono pasuje do tytułu :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do początku grudnia, żeby zmieścić się w [...]

Siema, Trening z dzisiaj(wtorek) Trening Nr 20: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, [...]

[...] - kwasna i nie zbyt smaczna, pomarancz jak dla mnie dobra. Wiadomo, ze nie jest to orenzadka ale smakuje całkiem nieźle (w porownaniu do np. nox pump). Co do efektów - 3 tydzien cyklu sie konczy, przyszlo 1 cm w bicepsie, na klatke skok o 2.5 kg w seriach (pomiedzy 1-szym a 2 treningiem). Pierwsza kreatyna, której efekty są dla mnie wyraznie [...]

Siemano. Mam kilka ważnych dla mnie pytań. W poniedziałek zacząłem brać HP i Mutant Massa. We wtorek czułem silne mrowienie, ale już w kolejnych dniach wogóle nie czuje, tymbardziej podczas treningu. Coś nie tak? Wogóle nie czuje pompy... Biore w dni nietreningowe 1 porcje na czczo rano HP + Mutant i po około 8h 1 porcję Mutant i HP. W dni [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 Trening ponad 1h wfu - siatkówka. Poziom i intensywność tak żałosna, że bardziej się pocę przy rozciąganiu. Dieta Jak już pisałem, dzisiaj masakra. Ułożyłem jakieś posiłki z tego co było - prawie sam nabiał i makaron ;/ Posiłek 4 jem o 16:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b915920a89741dcb772d7749ab0f0d8.png [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 Wypróbowałem dziś opcji ze znikomą ilością tłuszczy w okolicach treningowych. I o ile przed treningiem bardzo mi to odpowiada, to po treningu czuję się jak niedożywiona panienka :-D. Byłem dziś na zbożowych zakupach :P, niestety mąka pełnoziarnista była tylko pszenna z lubelli, ale mimo wszystko lepsze to, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 No i tak jak wspomniałem, w DNT micha lepsza niż w DT. Zdjęć posiłków niestety nie robiłem - padł telefon - a szkoda, bo powiem wam, że kawał dobrego 2 posiłku zrobiłem, mianowicie makaron pełnoziarnisty z twarogowo-żółtkowo-bananowym sosem, wszystko zasmażone na patelni - pycha! Treningu nie było, są [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 Bez treningu, imieniny u ciotki były, od biedy ujdzie, nie wiedziałem jak ugryźć ten posiłek, który mi zaserwowała, więc dałem na oko w rozpisce:P. Jestem z siebie dumny, nie zjadłem ani kawałka ciasta :-D Na kolację pójdzie WPC bo coś zjeść przed snem trzeba ^^ Dieta [...]